Langsung langsing dalam 4 minggu ( Bagian I : Mengenal Tubuh Kita)
Memiliki tubuh yang langsing (ideal) pastinya impian semua orang. karenanya, berbagai cara dilakukan agar memperoleh bentuk tubuh yang langsing, seperti menjalani program diet, menggunakan alat pelangsing tubuh dan minul pil pelangsing yang dibeli dari apotek atau toko obat terkemuka. hasilnya, dalam sebulan hanya berhasil turun 1 Kg. setelah itu naik lagi bulan berikutnya. Sebenarnya, diet yang baik dan aman tidak dilakukan hanya dengan meminum pil atau menggunakan alat pelangsing tubuh. bukan pula mengurangi porsi makan yang sering di asumsikan orang selama ini. tapi, Diet itu adalah mengatur dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang masuk ke dalam tubuh. Mau tau caranya ? untuk lengkapnya bisa kalian cari di toko buku judulnya Langsung langsing dalam 4 minggu. di sini saya mencoba merangkum apa yang di ulas dalam buku ini,,, berikut ulasannya : Mengenal Tubuh kita "langsing, gemuk, sehat, cantik atau tampan adalah hal yang relatif dan tidak bisa disamaratakan." Setiap orang pasti memiliki ukuran dan kondisi tubuh yang berbeda - beda. karenanya, pola makan dan aktivitas yang dilakukan pun harus disesuaikan dengan karakter masing-masing individu. Faktor-faktor yang berpengaruh antara lain tinggi badan, usia, dan gaya hidup.
Ideal atau Gemuk? " Ukuran berat badan normal berbeda-beda pada setiap individu. hal ini dipengaruhi oleh latar belakang pekerjaan, tren, selera, keinginan dan sebagainya." Sebagian orang menganggap gemuk itu Indah & membawa keberuntungan (Hoki) sampai sampai tiap tahun diadakan kontes wanita gemuk di Thailand & Amerika. Seperti apa berat badan yang ideal itu?. Secara Objektif, berat badan ideal adalah berat yang sesuai standar Gizi dan Kesehatan. cara mengukurnya adalah dengan membandingkan berat dan tinggi badan. metode ini disebut dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). berikut rumusnya
Contoh hitung : Rara Usia 22 tahun, tinggi badan 160 cm, dan berat badan 70 Kg. IMT Rara = 70 / 1,60 x 1,60 = 27,34 lalu apa arti angka tersebut? berikut ini patokan angka IMT untuk orang dewasa di atas 20 tahun : Berat badan Kurang : IMT < 18,5 Berat badan Ideal : IMT = 18,5 - 25,0 Berat badan Berlebih : IMT > 25,1 - 27 Obesitas : IMT > 27 Menurut IMT, dapat diartikan Rara Kegemukan atau Obesitas. jadi berapa berat badan yang Ideal untuk Rara? berikut cara menghitungnya: Berat badan ideal Rara = (Tinggi Badan - 100) x 90% (160-100) x 90% = 54 Kg Bila Rara ingin berat badan yang Ideal maka dia harus melakukan Diet. lalu bagaimana cara menghitung berat badan Ideal untuk anak remaja? berikut cara menghitungnya: Berat badan Ideal Anak (Usia anak dalam tahun x 2) + 8 Andri berusia 10 tahun, berat badannya 30 Kg, dan tinggi badanya 125 cm contoh hitung : Berat badan Ideal Andri (10 x 2) + 8 = 28 Kg maka Andri Harus menurunkan berat badannya 2 Kg untuk mencapai Berat badan yang Ideal Kondisi Tubuh Sesuai Usia "Metabolisme adalah rangkaian reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh makhluk hidup, termasuk mengubah makanan dan lemak menjadi cadangan energi." Kondisi Metabolisme tubuh sangan dipengaruhi oleh usia. Dalam dunia kesehatan, tingkat metabolisme biasa disebut BMR (Basal Metabolic Rate). BMR Manusia biasanya turun 2% setiap dekade & kehilangan Massa tubuh tanpa lemak sebesar 3,2 Kg lalu akan digantikan oleh lemak. karenanya, saat bertambah usia anda perlu menyesuaikan aktivitas agar tetap bugar, ramping dan kencang anda dapat menigkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh membakar lemak dengan pola makan yang tepat dan banyak berolahraga. misalnya jalan cepat, angkat beban, senam aerobik. sebaiknya dilakukan seminggu 3 kali. berikut cara menghitung BMR BMR = Berat badan dalam Pon x 10 Kkal Berat badan Anda 150 Pon (67,5 Kg). jadi tingkat Metabolismenya adalah 150 x 10 = 1500 artinya secara alami anda dapat membakar 1500 Kalori dalam sehari tanpa beraktivitas. Metabolisme sepanjang Dekade Manusia
Usia 20an
Pada usia 20an tubuh secara Alami memiliki banyak Otot tanpa lemak dan sedikit lemak sehingga metabolisme akan lebih tinggi daripada usia 30an, pada usia 25an jika kalian malas berolahraga teratur maka massa otot akan berkurang dan serat serat otot menjadi tidak aktif. Akibatnya, tingkat Metabolisme menurun dan Lemak ditubuh meningkat
Usia 30an
Pada Umumnya untuk Wanita Lemak akan menumpuk di pinggul dan Pria di bagian Perut
Usia 40an
BMR dan sistem pencernaan mulai menurun seiring dimulainya menopause(berhentinya Siklus Mens). tetaplah lakukan latihan pengencangan untuk menghindari Osteoporosis (Pengeroposan tulang)
Usia 50an
Begitu Anda Menopause, tubuh memproduksi sedikit Esterogen (Hormon Seks Wanita) sehingga kepadatan tulang menurun secara drastis
Usia 60an
Umumbya berat badan akan kembali normal pada usia 60an, namun perlu diwaspadai penigkatan Kolesterol untuk mencegah penyakit jantung. Latihan Aerobik seperti Lari, jalan, senam atau bersepeda dapan membantu menurunkan Kolesterol. selain itu batasi Konsumsi lemak jenuh yang memicu naiknya kolesterol
Indeks Massa Tubuh = Berat badan / Tinggi badan x Tinggi badan
